بلغور جو / 4 / 3 پيمانه / 6 گرم برنج قهوه‌اى / 3 / 2 پيمانه / 3 گرم برنج سفيد / 3 / 2 پيمانه / 1 گرم اسپاگتى / 1 پيمانه / 2 گرم نخود سبز / 2 / 1 پيمانه / 4 گرم سيب‌زمينى / يك عدد متوسط كباب با پوست / 4 گرم هويج خام / 2 / 1 پيمانه / 2 گرم هويج / 2 / 1 پيمانه پخته / 3 گرم مارچوبه يا كلم بروكلى / 2 / 1 پيمانه پخته / 2 گرم كلم يا اسفناج / 2 / 1 پيمانه پخته / 2 گرم گل كلم يا لوبياسبز / 2 / 1 پيمانه پخته / 2 گرم كاهو ايرانى / 5 / 1 پيمانه پخته يا خام / 2 گرم كرفس خام يا فلفل سبز خام / 2 / 1 پيمانه پخته / 1 گرم قارچ خام / يك پيمانه پخته / 1 گرم گوجه‌فرنگى تازه خام / يك پيمانه پخته / 1 گرم خيار خام / - / صفر